po treningu posilek

[...] z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete [...]

[...] tak forma dowolna musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) ok, gainera wyrzuc, pij go wg. brakow w dicie i zaraz po treningu Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? daj z maslem ale pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone, jednonasycone, [...]

[...] - 150g Mizeria ze śmietaną - 100g Oliwa z oliwek - 10g mizerie ze smietana zastap swieza surówka Białko : 44g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 105g, Kalorie : 753 Bezpośrednio po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g daj ryz [...]

[...] piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych orzechy zastap oliwa,reszta ok. Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzyw po treningu zawsze [...]

[...] przed treningowy??jajko wywal,dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK V Ryż biały 100g Kefir 2% 100g Ser biały tłusty 100g po treningowy??kefir wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki [...]

[...] 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to [...]

[...] IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)/ok może być ale nie wiem czy nie dostaniesz rozwolnienia po czymś takim, [...]

[...] ryż brązowy lub paraboliczny,ser zmien na rybe/kurczaka. -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki spróbuj jesć ten posiłek szybciej! i na [...]

[...] z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(100g) 1 0 2 15 Ryż brązowy(75g) 5 1 51 242 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 350g B:28 T:23 W:53 kcal:532 4 posiłek (po treningu) Mutant Mass(130g) 26 9 85 525 5 posiłek (godzina po treningu) Tuńczyk świeży(60g) 9 0 40 Ryż brązowy(60g) 4 1 41 193 Kalafior(100g) 2 0 2 14 [...]

[...] III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - chude mięso - 50g orzechów arachidowych Posiłek V(po treningu) - 200g Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka - 50g orzechów arachidowych - banan Posiłek VI (przed snem) - 2 jaja - 100g sera białego chudego podaj cel i oblicz [...]

[...] szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 4, przed treningiem Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa po treningu: banan 200g posiłek 5, po treningu: Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g warzywa posiłek 6, przed snem: ser twarogowy półtłusty 140g orzechy laskowe 5g Razem: 170g - [...]

[...] Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny VI Posiłek (po treningu) Tuńczyk z chlebem (lub bez, zalezy o ktorej godzinie wroce do domu) Omega-3 2g VII Posiłek (na noc) Twaróg [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

[...] Gryczana 100 12,6 3,1 69,3 336 Brokuły 50 1,5 0,2 2,6 13,5 ----------------------------------------------------------- 390 61 7 87 626 Godzinę później trening:) Od razu po treningu: 4 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Pszenny 100 6,8 1,4 56 249 Tuńczyk w oleju 120 32,52 10,8 0 228 [...]

[...] i oliwa 20g DODAJ SPORA ILOSC WAZYW!. 3.posiłek ryż/makaron 125g J/W lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g OK. zaraz po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% ZREZYGNUJ Z MLEKA DAJ DO SAMEGO VEXTARGO OD [...]

[...] ok.chodz zjedz na 2godz przed silka Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś białko nie wiem jeszcze jakie IV posiłek 19.30 (godzinę po treningu) Mintaj 200 g Ryż paraboliczny 100 30-40min po treningu ok. Ogółem: B 40,8 T 1,9 W 78,9 kcal 491 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 100 g Warzywa Oliwa z Oliwek 15 [...]

[...] jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu: IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 bez oliwy(w potreningowym bez tłuszczu), myśle że [...]

[...] kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc – 25 kcal dodaj ryżu, ryż brązowy/dziki/basmanti kasza makaron/razowy/durum owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer – 500 kcal to możesz dać owoc 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi dodaj ryżu ryż biały/ziemniaki OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed [...]

[...] (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g 2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.) B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260 VI posiłek [...]

[...] czyli chudą rybką/mięsem/odżywka białkowa/ew. białka jaj, w tym posiłku musisz unikać tłuszczu, który spowalnia wchłanianie i warzyw które mogą wywołać problemy w trakcie treningu 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni.potrzebujesz masy, więc skoncentruj się na siłce, wywal bieżnię 10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po [...]